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むくみは体細胞に余分な水分が蓄積してしまうことによって起こります。
余分な水分は、血管から老廃物や脂肪分をどんどん取り込んでゼリーっぽくなったり、
ドロドロになっていき、ますます滞ってしまいます。
そして、一度できたら一生治らないと言われる>「セルライト」に変身するのです！！

セルライトはできてもスグに気づくわけではなく、普通の運動や日常生活で落とすのは無理。
だから必然的にそのまま放置状態になり、さらに脂肪を引き付けながら増大していきます。

気づいたときには、醜い「肉割れ」を起こしているのです。

膝の上、膝の裏、太ももからヒップにかけて。
特に肉割れが起こりやすい場所です。

すでに出来てしまった肉割れは、多少薄くなることはあれ（１０年くらいかけて）、
絶対に消えることはないそうです。

がーーーーーん。

もうお分かりですよね？？
むくみは全ての肥満、痩せにくさへとつながっているのです！！


むくみを改善していくだけで、セルライトを予防するだけでなく、
痩せやすい体質へと変わり、
脚のラインもきれいになっていきます！！

私が女優時代に行って実際に脚のラインを大きく変え、遺伝の下半身ガチデブに打ち勝った方法、
女優として今も活動している友人達にリサーチした方法などをご紹介したいと思います。

まず、知っておいてほしい「むくみの原因」

心がけ次第です！極力むくみにくい状態にしましょう！！
まずしてほしい努力はここです！
この第一ステップもできないようでは、脚のラインを変えるのは難しいでしょう。
コレが出来る人は絶対大丈夫です！第２・第３ステップも同じようにカンタンですよ！

◆塩分のとりすぎをやめる。
インスタントラーメンや冷凍食品、しょうゆ、マヨネーズなどの調味料を控える。
お菓子やから揚げなど塩分が高いものを取らないように心がける。

そうはいっても食べたいとき ってありますよね？
そんなときは、体を温めたり、利尿作用のあるものを飲んだり、
マッサージなど他のむくみ改善方法を使って、体に溜めないようにしましょう！


◆同じ姿勢で長時間いるときは筋肉を使うようにする。
座りっぱなし、立ちっぱなし、長時間の歩行などはどうしても重力で体に水分が溜まります。
そんなときは、脚の内側の筋肉を使うように心がけましょう。
例えば、
●電車で立っている時は→内膝・内モモをくっつけるように力を入れたり抜いたりする。
●座っている時は→膝をくっつけ、脚のラインをきれいにして、だらけない。
　　　　　　　　　　　　立っている時と同じく、両足をくっつける運動をする）
●歩く時→ヒール（７ｃｍがベスト）を履いて、
　　　　　　　　　　　ふくらはぎや太ももの内側の筋肉を使うように意識しながら歩く。
　　　　　　　　　　　モデル歩きを練習する。
　　　　　　　　　　　　　（１本の線上を歩くように、そのライン上に左右の小指が来るように。
　　　　　　　　　　　　　　脚はかかとからつけず、足裏全体がつくように意識して足首を伸ばす）

この方法は脚やせに一番効果的かもしれません。
これを１ヶ月〜２ヶ月続けると、かなり脚のラインがきれいになってきます！
実際に多数の広告モデルもこなすモデルさんは、
「ヒールで脚やせは鉄板！モデルはみんなやってる」と言っていましたし、
どんなに郊外の歩くところで撮影するときも、ヒールを履いてきていました。
本当に頭が下がります。やっぱり美脚は筋肉から！なんですね♪


◆冷えや血行不良を予防する。
冷え性の女性は不妊にもつながるくらい、血行も悪く、体に悪影響なんです。
冷えやすさを感じる人は、

●飲み物は常温以上で飲む！

宝塚の女優さんも「ミネラルウォーター」には気を配っているそうです。
特に「常温で」飲むと冷えを防ぎやすいそうで、
ウォータークーラーの水は口にしない！という徹底ぶり。

実際に私もこのところ１年以上、可能な限り、常温の飲み物を飲んでいますが、
不摂生をしても前より「あれ？増えてない？」ってことが多く、太りにくくなったなぁと実感しています。

●夏でも腹巻・貼るカイロ！
「腹巻ダイエット」というのが秘かなブームになっているらしく、効果も上々だそうです！
それぐらい、腹巻は血行促進に効果的で、特に寝るときの使用が基礎代謝も上がるのでＧＯＯＤ！
私は女優時代、夏でも羽毛布団を使ったり、室内では、貼るカイロを下腹に貼って過ごしたりしていました。普段からのこうした努力が「ダイエットというアクション」を起こした時に、その効果を倍増させてくれていたと思います。だから１ヶ月５キロ痩せ！とかも実現できていたのかな。

●半身浴を習慣に！
半身浴は事務所の女優さんも売れている人ほど力を入れていた分野。
「お風呂は仕事の一部！」と言われていました。
どんなに疲れていても、とりあえず湯船には浸かれ！
体の洗浄は朝でも出来るが、湯船で体を温め、乳酸を追い出すことでむくみや疲れを体に残しにくくするのは、その日のうちしかできないからです。

なぜか「２４時間炊き立て風呂機能」を持っている人が多かったのはこのためでしょうね。


◆運動不足でもストレッチだけはやる。
運動しないと新陳代謝が低下し、自ずと血行不良、リンパの元気もなくなり、
脚に溜まった水分を心臓へ送り返すことができにくくなります。

これは脚やせトレーナーの先生に聞いてビックリしたんですが、
実は寝る前５分のストレッチだけで、そ〜と〜効果があるそうです！！
「え！？それだけ！？」と思ったのですが、するのと違うのでは大違いで、
ちょっとの手間でスゴイむくみ予防効果があるんだって！

●脚を伸ばして座り（長座）体を前に倒す。
●寝転んで足を上にあげ（垂直に）足首を回す（外回し・内回し）。ひっかかりがなくなりまで。
足首をポワント・フレックスを繰り返す。ひっかかりがなくなるまで。
↓ポワント

↓フレックス


●膝の関節を軸にして足を回す。太ももの付け根を軸にして足を回す。
（もしくは、膝裏のマッサージ、太ももの付け根のマッサージでもよい。）

◆ビタミンやミネラルを不足させない！
カリウム、カルシウム、マグネシウムなどを補うと、むくみ解消！
これにうってつけなのが、そう！
ミネラルウォーターなのです！！
水で痩せられるっていうのは、むくみを改善して血行を良くするからなんですね！！
同時に老廃物や溜まりそうな脂肪もガンガン排出してくれますから！！

→ミネラルウォーターのダイエット効果、詳しくはこちらの記事へ。

◆月経が始まる前１ＷＥＥＫは、ホルモン濃度のゆがみでむくむ場合もある。
マッサージや、半身浴などを強化させておきましょう！！

さぁ！今日からレッツ美脚ライフ！
お金をかけずにね！！


次回もどんどん紹介していきます！！
→ＩＫＫＯさんおすすめで話題になったアレ！効果はどうなの？

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女優が薦めるダイエットhowto。

→ニコール＆リンジーのダイエット結果！before→after
→「女優の裏側！？ダイエットの極意。」
→女優のオススメ！ダイエットへイザ！準備編。
→ダイエット成功のカギは○○だった！
→脳に美スタイル信号を送るために・・・
→女優的ダイエットの真髄・・・
→番外編「水で５キロ痩せの事実！」
→加速度的に痩せをはじめるためにちょっと○○用意して！
→オードリーヘップバーンのBMI値はいくら？
→元を正せば「アナタが太った原因」はすべてコレ・・・
→理想のスタイルバランスを知ろう！さぁ、ひとりこもって・・・
→手相で判定！アナタに適したダイエット法！
→「検証」硬水ミネラルウォーターが飲みにくい！高い！って人は？
→アメリカで超ブーム！エンターテイン○○でダイエット大成功！
→ハリウッドセレブのダイエット最新情報！！
→女優式オススメ自宅で簡単にできる本！
→今大注目！「７秒エクササイズ」で痩せる！？
→説得力のある痩せ方ができる！スゴイ体重計！
→エステでセルライト抹殺！体験談★セルライトアタック
→一ヶ月で確実に２．５キロ痩せる方法。
→二の腕プヨプヨとウエスト脂肪をきれいに落とす！ダンベルの威力。
→スグ使用可！理想の体型診断シートつくりました！
→最後の手段へ行く前に、やっておくべき＊＊が出た！
→今スグできる！脚やせのための簡単な生活ポイント！
→なぜむくみを取れば脚がやせるのか？むくみを防いでカンタン脚痩せ！